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Incidencia de la fatiga laboral: causas y recomendaciones
Importante
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Trabajar de noche o “turnear”, como se dice comúnmente, cambia el reloj biológico del cuerpo, pasando factura con el tiempo; los trabajadores se cansan más, pueden llegar a dormir en malas condiciones y la falta de sueño afecta la salud y la vida social. Lo positivo de esto es que existen acciones preventivas prácticas y fáciles para ayudar a mitigar estos problemas.
En Positiva Compañía de Seguros acompañamos a los trabajadores en sus turnos laborales, identificando los riesgos más comunes:
• Desfase del reloj biológico: les cuesta dormir cuando toca y les da sueño cuando deben estar despiertos.
• Sueño de mala calidad y fatiga acumulada: duermen menos y peor, sumando a ello la fatiga.
• Problemas de salud con el tiempo: mayor riesgo de presión alta, problemas del metabolismo (diabetes tipo 2) y sobrepeso.
• Malestar estomacal: indigestión, hambre a horas raras o cambios en el apetito.
• Estado de ánimo: estrés, irritabilidad, ansiedad, tristeza.
• Más errores y accidentes: cuando están cansados o con sueño, cometen más errores, se desconcentran; incluso, al conducir, pueden tener un accidente.
• Vida social complicada: se pierden reuniones familiares o con amigos, no pueden ir al partido de sus hijos, se quedan dormidos en cualquier parte y esto hace que las relaciones se pongan tensas.
En Positiva Compañía de Seguros acompañamos a los trabajadores en sus turnos laborales, identificando los riesgos más comunes:
• Desfase del reloj biológico: les cuesta dormir cuando toca y les da sueño cuando deben estar despiertos.
• Sueño de mala calidad y fatiga acumulada: duermen menos y peor, sumando a ello la fatiga.
• Problemas de salud con el tiempo: mayor riesgo de presión alta, problemas del metabolismo (diabetes tipo 2) y sobrepeso.
• Malestar estomacal: indigestión, hambre a horas raras o cambios en el apetito.
• Estado de ánimo: estrés, irritabilidad, ansiedad, tristeza.
• Más errores y accidentes: cuando están cansados o con sueño, cometen más errores, se desconcentran; incluso, al conducir, pueden tener un accidente.
• Vida social complicada: se pierden reuniones familiares o con amigos, no pueden ir al partido de sus hijos, se quedan dormidos en cualquier parte y esto hace que las relaciones se pongan tensas.
¿Qué pueden hacer las empresas?
• Organizar los turnos bien: se sugieren rotaciones que vayan hacia adelante (mañana → tarde → noche), con pocas noches seguidas (ideal máximo 3–4).
• Turnos razonables: preferiblemente de 8 horas; si son de 12, hacer más pausas y controlar la fatiga.
• Pausas útiles: permitir pequeñas siestas en el trabajo (15–30 min) cuando se pueda y descansos programados.
• Buen lugar para el trabajo: tener buena luz (fría/azul por la noche) ayuda a mantenerse alerta, temperatura adecuada y menos ruidos.
• Formación: explicar a los trabajadores sobre la fatiga, las señales de alerta y cómo cuidarse.
¿Qué pueden hacer los trabajadores?
Antes del turno:
• Intentar dormir de 1 a 3 horas antes de ir a trabajar si es de noche. No siempre es posible, pero ayuda.
• Si es de día y están cansados, tomar siestas cortas de 15 a 20 minutos antes de entrar, ya que esto ayuda a mejorar el rendimiento.
• Comer algo ligero antes de ir; evitar comidas pesadas que produzcan somnolencia.
• Organizar los turnos bien: se sugieren rotaciones que vayan hacia adelante (mañana → tarde → noche), con pocas noches seguidas (ideal máximo 3–4).
• Turnos razonables: preferiblemente de 8 horas; si son de 12, hacer más pausas y controlar la fatiga.
• Pausas útiles: permitir pequeñas siestas en el trabajo (15–30 min) cuando se pueda y descansos programados.
• Buen lugar para el trabajo: tener buena luz (fría/azul por la noche) ayuda a mantenerse alerta, temperatura adecuada y menos ruidos.
• Formación: explicar a los trabajadores sobre la fatiga, las señales de alerta y cómo cuidarse.
¿Qué pueden hacer los trabajadores?
Antes del turno:
• Intentar dormir de 1 a 3 horas antes de ir a trabajar si es de noche. No siempre es posible, pero ayuda.
• Si es de día y están cansados, tomar siestas cortas de 15 a 20 minutos antes de entrar, ya que esto ayuda a mejorar el rendimiento.
• Comer algo ligero antes de ir; evitar comidas pesadas que produzcan somnolencia.
Durante el turno:
• Café con cabeza: tomar café durante el turno ayuda a mantenerse alerta, pero se debe evitar antes de regresar a casa a dormir y descansar.
• Moverse y estirarse: caminar, hacer ejercicio suave o movimientos conscientes ayuda a mantenerse despiertos.
• Luz brillante: ayuda a mantenerse despierto.
Al terminar el turno:
• Si trabajaron toda la noche: evitar exponerse mucho a la luz solar o a bombillos si van a llegar a casa a dormir; desconectarse del celular y de las pantallas.
• Si van a conducir y se sienten cansados: es mejor pedir un taxi o buscar compañía.
• Si van a dormir: crear un ambiente oscuro, sin ruido y con buena temperatura, así como tratar de dormir y despertar siempre a las mismas horas, así cambien los turnos.
Consulta a través del siguiente enlace nuestra oferta de material para la prevención de los desórdenes musculoesqueléticos.
• Café con cabeza: tomar café durante el turno ayuda a mantenerse alerta, pero se debe evitar antes de regresar a casa a dormir y descansar.
• Moverse y estirarse: caminar, hacer ejercicio suave o movimientos conscientes ayuda a mantenerse despiertos.
• Luz brillante: ayuda a mantenerse despierto.
Al terminar el turno:
• Si trabajaron toda la noche: evitar exponerse mucho a la luz solar o a bombillos si van a llegar a casa a dormir; desconectarse del celular y de las pantallas.
• Si van a conducir y se sienten cansados: es mejor pedir un taxi o buscar compañía.
• Si van a dormir: crear un ambiente oscuro, sin ruido y con buena temperatura, así como tratar de dormir y despertar siempre a las mismas horas, así cambien los turnos.
Consulta a través del siguiente enlace nuestra oferta de material para la prevención de los desórdenes musculoesqueléticos.
Bibliografía
• Johnson, K., & Thomson, R. (2019). Trabajo por turnos y riesgos para la salud. McGraw-Hill.
• Rodríguez, L. (2020). Efectos del trabajo por turnos en la salud mental. Revista de Psicología del Trabajo, 20(1), 12–20.
• Rodríguez, L. (2020). Efectos del trabajo por turnos en la salud mental. Revista de Psicología del Trabajo, 20(1), 12–20.
