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- Eliana Marcela Rojas Sánchez Especialista en Medicina del Trabajo. Médico deportólogo.
- mayo 30, 2025
- 4 min de lectura
- Salud visual en tiempos digitales
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Pausas activas para evitar la fatiga ocular
Importante
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La fatiga ocular cada día está aumentando debido al uso excesivo de los aparatos electrónicos como tabletas, celulares, contaminación ambiental o por la exposición prolongada a las pantallas de los computadores. Esto es un hecho que se incrementó a partir de la pandemia.
Síntomas como enrojecimiento, sensación de resequedad, ardor, picazón, lagrimeo permanente y ojo seco son algunas de las manifestaciones que se vienen encontrando en los trabajadores, y muchas veces relacionadas con fuertes dolores de cabeza. Tomando como referencia esta sintomatología, es importante realizar algunos ejercicios para descansar los ojos, aliviar la fatiga, cuidar la visión y así prevenir enfermedades visuales. Aquí te dejamos los ingredientes para una buena prevención de fatiga ocular.
Síntomas como enrojecimiento, sensación de resequedad, ardor, picazón, lagrimeo permanente y ojo seco son algunas de las manifestaciones que se vienen encontrando en los trabajadores, y muchas veces relacionadas con fuertes dolores de cabeza. Tomando como referencia esta sintomatología, es importante realizar algunos ejercicios para descansar los ojos, aliviar la fatiga, cuidar la visión y así prevenir enfermedades visuales. Aquí te dejamos los ingredientes para una buena prevención de fatiga ocular.
• Prepara tus ojos con masajes suaves: frota tus manos, la una con la otra, hasta que estén calientes. Luego pon las palmas sobre tus ojos y aprieta para liberar tensión. Masajea toda tu cara; incluye mejillas, cuello y ojos. Así estarán listos para comenzar con la rutina de ejercicios.
• Parpadea durante 1 minuto con mucha frecuencia. Haz movimientos rápidos o lentos y deja los ojos cerrados por algunos segundos; este ejercicio normaliza la circulación sanguínea intraocular.
• Dirige tu mirada en diferentes direcciones: mueve los ojos de abajo hacia arriba (repite 6 veces). Mueve los ojos de izquierda a derecha (repite 6 veces).
• Realiza círculos con los ojos: primero de derecha a izquierda y viceversa (repite 6 veces); esto permite fortalecer los músculos oculares.
• Acerca y aleja un dedo de tu rostro: no pierdas de vista el dedo mientras realizas el movimiento (repite 6 veces).
• Usa tu corrección óptica. Los lentes prescritos permiten enfocar adecuadamente a la distancia de trabajo y te ayudarán a reducir el cansancio ocular.
• Usa lentes antirreflejo, incluso si tu visión es 20/20. Así disminuirás los reflejos de luz.
Estas pausas activas son la mejor receta para prevenir daños en los ojos y se recomienda realizarlas durante 5 minutos cada hora en la que estés expuesto a las pantallas. Si consideras que estás padeciendo fatiga ocular o presentas algunos de los síntomas aquí mencionados, no dudes en consultar con un especialista; puedes prevenir daños en tus ojos.
• Parpadea durante 1 minuto con mucha frecuencia. Haz movimientos rápidos o lentos y deja los ojos cerrados por algunos segundos; este ejercicio normaliza la circulación sanguínea intraocular.
• Dirige tu mirada en diferentes direcciones: mueve los ojos de abajo hacia arriba (repite 6 veces). Mueve los ojos de izquierda a derecha (repite 6 veces).
• Realiza círculos con los ojos: primero de derecha a izquierda y viceversa (repite 6 veces); esto permite fortalecer los músculos oculares.
• Acerca y aleja un dedo de tu rostro: no pierdas de vista el dedo mientras realizas el movimiento (repite 6 veces).
• Usa tu corrección óptica. Los lentes prescritos permiten enfocar adecuadamente a la distancia de trabajo y te ayudarán a reducir el cansancio ocular.
• Usa lentes antirreflejo, incluso si tu visión es 20/20. Así disminuirás los reflejos de luz.
Estas pausas activas son la mejor receta para prevenir daños en los ojos y se recomienda realizarlas durante 5 minutos cada hora en la que estés expuesto a las pantallas. Si consideras que estás padeciendo fatiga ocular o presentas algunos de los síntomas aquí mencionados, no dudes en consultar con un especialista; puedes prevenir daños en tus ojos.
